Hábitos para crear una mentalidad resistente. 💪🧠

Basado en el libro "Fortaleza mental para jóvenes deportistas." de Moses y Troy Horne

jul 08, 2024

¡Excelente inicio de semana! 🌟

Hoy te traigo un resumen muy práctico de "Fortaleza mental para jóvenes deportistas" de Moses y Troy Horne.

Este libro fue creado por un joven y su padre, quienes, en busca de conocer los secretos de éxito de los grandes deportistas, han entrevistado y seguido de cerca a muchos atletas de élite para entender sus estrategias. 🏅👨‍👦

Hoy te resumo las conclusiones a las que llegaron.

¿Por qué compré este libro?

Sigo muy de cerca los entrenamientos de mis hijos. Soy de esos papás que hasta toman nota en los entrenamientos sobre lo que les sale o no para hacer algunas prácticas extra en casa más enfocadas. 📓👨‍👧‍👦

Me di cuenta de que uno de mis hijos tenía entrenamientos muy buenos y sobresalía durante las prácticas, pero a la hora de los partidos su desempeño estaba por debajo de lo que veía en los entrenamientos. 🤔

¿Por qué?

También noté que una de mis hijas tenía más facilidad para desempeñarse bien en situaciones de presión; incluso parecía que su desempeño mejoraba cuando había más personas observándola. 📈👀

Técnicamente, ambos son muy buenos en lo que hacen, pero el desempeño en situaciones de alta presión era diferente. 🏅🏆

¿Por qué?

Si el problema no es técnico o físico, muy probablemente el problema está en lo que están pensando. 🧠🔍

Sin más vueltas al asunto, ¡vamos a ver qué aprendimos de este libro! 📚✨

Los 3 principales obstáculos del desempeño. 🧠👪

Hay 3 principales obstáculos que limitan a los niños en los deportes y otras actividades. 🏀🚧

Sus creencias 🧠💭
- Te desempeñas al nivel al que crees que estás. El esfuerzo es proporcional a lo que creen de ellos mismos. Si creen que son mejores, jugarán mejor. Si creen que no son tan buenos, que es muy difícil, o que no se han preparado lo suficiente entonces su desempeño será más bajo.🌟
Sus compañeros 👥
- Nos convertimos en parte de lo que nos rodea, necesitamos rodearnos y rodear a nuestros hijos de personas con una mentalidad fuerte y de progreso. 💪
Otras figuras autoritarias 🎓
- A veces, los niños están rodeados de adultos y maestros con mentalidad de “no puedes hacer eso” o “eso no es realista”. Esto puede limitar el desempeño del niño. 🚫👨‍🏫

“Si nueve de tus amigos están quebrados, tú serás el décimo.”

- Steve Harvey.

Entonces ¿cómo ayudamos a los niños a crear una mente fuerte?

Te comparto los consejos que más nos han funcionado de este libro…

#1 Fortalecer la mente subconsciente

El subconsciente almacena todas nuestras experiencias, buenas y malas, y las usa para responder a situaciones similares en el futuro. 🔄🔥

Por ejemplo, solo necesitas quemarte una vez con fuego para saber que debes tener cuidado con una llama la próxima vez.

Sin embargo, no todos los fracasos son iguales; algunos son oportunidades para aprender y mejorar. 🎓

No Trates Todos los Fracasos por Igual

Es crucial enseñar a nuestros hijos a ver los fracasos deportivos, como fallar un tiro o una volea, como oportunidades de aprendizaje en lugar de fracasos absolutos. 🏀🚫

Cómo Funciona el Subconsciente

El subconsciente no tiene filtro y no distingue entre pensamientos positivos y negativos. Acepta todo lo que le decimos. Por eso, debemos ser cuidadosos con lo que decimos y pensamos. 🗣️🧠

Ejemplo Práctico:

No pienses en pizza. 🍕
¿En qué pensaste? Exacto, en pizza.

El subconsciente no escucha la palabra "no". Solo oye el sustantivo y la instrucción.

Cómo Hacer que el Subconsciente Trabaje para Ti

Habla en Positivo: Practica diciendo solo lo que quieres que sea tu realidad. En lugar de decir "No falles", di "Acierta". Tu subconsciente oirá "¡Acierta!".
Protege tu Mente: Protege y nutre tu mente para alinearla con tu nueva realidad. Por ejemplo, Richard Williams les decía a sus hijas que serían las mayores estrellas del tenis de todos los tiempos. 🎾✨

Aplica estos principios con tus hijos y ayúdales a desarrollar una mentalidad fuerte y positiva. 🧠🌟

#2 La visualización

La visualización es el ejercicio de ver mentalmente los eventos antes de que sucedan. Es como crear un video en tu mente de lo que quieres que ocurra antes de que ocurra. Los atletas de élite utilizan esta técnica para mejorar su rendimiento. 🎥💡

Por ejemplo, la nadadora olímpica Missy Franklin utiliza la visualización para imaginarse todo lo que podría suceder en una competencia, repitiéndolo “un millón de veces” en su mente. 🏊‍♀️

Beneficios de la Visualización

1. Preparación Mental: Los atletas se familiarizan con los escenarios de competencia, lo que les ayuda a sentirse más preparados y seguros. 🏟️

2. Reducción del Estrés: Al visualizar los eventos, los deportistas pueden aliviar la mayor parte de su ansiedad y estrés antes de la competencia. 🧘‍♂️

3. Mejora del Rendimiento: La práctica de la visualización puede mejorar la confianza y el desempeño en situaciones de alta presión. 🏆

Cómo Aplicarlo con los Niños

Paso 1: Introducción a la Visualización

Explícales a tus hijos que la visualización es como ver una película en su mente sobre lo que quieren lograr. Anímales a cerrar los ojos e imaginarse realizando su deporte o actividad con éxito. 🌟

Paso 2: Practicar Regularmente

Haz que la visualización sea una parte regular de su rutina de entrenamiento. Antes de un partido o una competencia, dedica unos minutos a que visualicen su éxito. 🕒

Paso 3: Utilizar Lenguaje Positivo

Enséñales a usar afirmaciones positivas durante la visualización, evitando frases como “No falles”. En su lugar, deben decir “¡Acierta!”. Esto ayuda a programar su mente subconsciente para el éxito. 🗣️💬

La visualización no solo aumenta la fortaleza mental de los niños, sino que también les ayuda a manejar el estrés y mejorar su rendimiento en cualquier actividad.

¡Anima a tus hijos a incorporar la visualización en su rutina diaria y observa cómo se convierten en atletas más seguros y exitosos! 🚀🌈

#3 Escribir los objetivos

Moses y Troy Horne nos invitan a utilizar la técnica de escribir los objetivos para que la mente racional los registre y esto ayude a mantenerlos presentes durante el día. 📝🧠

Esto se puede hacer por la mañana o por la noche, que son los momentos en que el cerebro tiene mayor retención. ⏰🌅🌙

También hacen énfasis en la clase de objetivos que se deben fijar con los niños. De preferencia, a tempranas edades, estos objetivos deben estar enfocados en mejorar sus habilidades y no en los resultados. 🧒🎯

Es decir, los objetivos no deberían centrarse en ganar partidos y campeonatos, sino en mejorar la calidad de los pases, los tiros y ser más veloces. 🏀⚽🏃‍♂️

Debemos tener listas de objetivos para las distintas etapas del desarrollo. Estas servirán como guía durante todo el proceso y nos ayudarán a no perder tiempo en cosas que no son importantes en la fase actual. 🗂️📈

Los otros consejos

Estos son los otros consejos de forma super resumida que se ofrecen en este libro para mejorar la mentalidad de nuestros jóvenes deportistas:

#4 Aprender de los Profesionales y no de los Novatos 🏅

Deja de seguir a los influencers de Instagram y enfócate en seguir a los profesionales. Investiga sobre ellos y cópiales a ellos.

#5 Meditación 🧘‍♂️

El estado de flow es necesario para el éxito deportivo. Este estado ocurre cuando el niño puede concentrarse en el juego, ignorando todas las distracciones a su alrededor. Está demostrado que la meditación ayuda a alcanzar ese estado durante los partidos con más facilidad.

#6 Jugar en Pequeña Escala ⚽

Modifiquen algunas partes de la práctica entrenando en espacios más pequeños, con balones más pequeños, porterías más pequeñas, etc. Esto exigirá mayor concentración y dominio, y al regresar al tamaño normal, será más fácil ejecutar las mismas acciones.

#7 Ralentizar el Entrenamiento 🐢

Inicia el entrenamiento de habilidades específicas de forma más lenta y descomponiendo la habilidad. Esto favorecerá la mielina y, con el tiempo, el niño podrá ejecutar la habilidad con más fluidez.

#8 Entrenar en Condiciones Extremas 🌧️🏞️

De vez en cuando, practica en condiciones extremas, por ejemplo, canchas en mal estado, terrenos irregulares, balones que boten más de lo normal, etc. Esto requerirá mayor concentración y atención a lo inesperado. Cuando vuelva a un entrenamiento en condiciones óptimas, notará la diferencia.

Conclusión

En resumen, mejorar la mentalidad de nuestros jóvenes deportistas no solo se trata de habilidades físicas, sino también de fortalecer su mente y su entorno. 🌟🏅

Hemos explorado varios consejos prácticos que puedes aplicar con tus hijos para ayudarles a desarrollar una mentalidad ganadora y resiliente

Aplicar estos principios no solo potenciará su desempeño deportivo, sino que también les enseñará valiosas lecciones de vida sobre perseverancia, concentración y aprendizaje continuo. 🧠💪

Recordemos que el éxito no se mide solo en victorias, sino en el crecimiento y la mejora constante. Sigamos apoyando a nuestros hijos en su camino hacia el éxito, tanto en el deporte como en la vida. 🌈🚀

¡Nos leemos la próxima semana! 📬✨